Trong thời gian mang thai, dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết cũng là con của bạn và cơ bản đối với sức khỏe của bạn. Bổ sung nhu cầu dinh dưỡng mà thai kỳ trên cơ thể của bạn yêu cầu bạn bắt đầu, nếu không được, làm cho sự lựa chọn thực phẩm tốt như lựa chọn các chất dinh dưỡng chính xác và đạt được trọng lượng khỏe mạnh.
Nếu bạn đã có thói quen ăn uống tốt sau đó ăn một chế độ ăn uống cân bằng thích hợp sẽ mất ít nỗ lực, chỉ cần thêm một ít calo. Nếu bạn chỉ là bắt đầu ăn một bữa ăn cân bằng để giúp đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của em bé của bạn, chúng tôi có thể giúp bằng cách hiển thị cho bạn lựa chọn thực phẩm chính xác, chất dinh dưỡng là rất cần thiết và làm thế nào tăng cân là cần thiết.
“Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai là gì?”
Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp bé yêu của bạn phát triển. Hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào kim tự tháp Hướng dẫn thực phẩm để đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Các kim tự tháp dẫn thực phẩm là một hướng dẫn để giúp bạn lựa chọn các phần ăn chính xác của các nhóm thực phẩm chính. Mặc dù nó không được thiết kế cho việc mang thai, nó sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng của các loại và các phần ăn được yêu cầu từ mỗi nhóm. Hướng dẫn kim tự tháp nhấn mạnh chế độ ăn ít đường, chất béo và cholesterol, trong khi cao trong trái cây, rau và ngũ cốc.
“Các nhóm thực phẩm Theo Kim tự tháp thực phẩm hướng dẫn “
Kim tự tháp thực phẩm hướng dẫn được tạo thành sáu nhóm thực phẩm:
1. Nhóm Carbohydrate
Các cơ sở hoặc dưới cùng của kim tự tháp tượng trưng cho các carbohydrate phức tạp (tinh bột). Ví dụ về các carbohydrate phức tạp là bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống. Carbohydrate phức tạp là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể có từ 6 đến 11 phần ăn từ nhóm này trong ngày. Một khẩu phần bằng một lát bánh mì, chén ngũ cốc và nửa chén gạo hoặc mì ống.
2. Nhóm Rau
Bạn được phép có từ 3 đến 5 phần ăn từ nhóm này hàng ngày. Mỗi khẩu phần tương đương với một chén xà lách xanh, nửa chén rau nấu chín hoặc sống và ba phần tư của một ly nước rau. Rau quả giàu chất xơ và ít chất béo. Họ là một nguồn vitamin A, C, axit folic, sắt và các khoáng chất khác.
3. Nhóm Trái cây
Trái cây giàu A và vitamin C và kali, cũng như nhiều chất xơ. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước ép trái cây và trái cây thức uống có chứa chủ yếu là đường. Bạn có thể có từ 2 đến 4 phần ăn từ nhóm này mỗi ngày. Mỗi khẩu phần bao gồm một quả táo, chuối, cam, lê, cộng với một nửa cốc hoa quả đóng hộp băm nhỏ, 3/4 tách nước ép trái cây và 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc nho khô.
4. Nhóm Sữa
Sữa, sữa chua và pho mát là một nguồn canxi, protein và vitamin. Bạn có thể có 2 đến 3 khẩu phần từ nhóm này. Mỗi khẩu phần bao gồm một cốc sữa hoặc sữa chua, 1 1/2 ounce pho mát tự nhiên và 2 ounce pho mát chế biến.
5. Nhóm Protein
Nhóm này bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt. Nó chứa vitamin B, protein, sắt và kẽm. Hãy chắc chắn để chọn các loại thịt nạc và cắt bỏ các chất béo xung quanh. Bạn có thể có 2 đến 3 khẩu phần từ nhóm này.
Mỗi khẩu phần bao gồm từ 2 đến 3 oz. nấu chín thịt, gia cầm hoặc cá, một chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 1/2 oz. của hamburger đậu nành, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/3 chén hạt (cả hai thay thế là một ounce thịt).
6. Nhóm Fat
Nhóm này là rất cao trong calo và có vài vitamin. Hạn chế đến ít hơn 30% lựa chọn calo hàng ngày của bạn là từ nhóm này. Hạn chế tiêu thụ bơ và bơ thực vật, dầu trộn xà lách. Thể loại này nên được lưu lại cho một điều trị đặc biệt, chẳng hạn như món tráng miệng.
“Các chất dinh dưỡng quan trọng và đề nghị trợ cấp hàng ngày của họ trong thời kỳ mang thai là gì?”
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để hình thành xương và răng cho em bé của bạn. Nếu lượng canxi hàng ngày của bạn là không đầy đủ sau đó bé sẽ lấy canxi từ xương của bạn. Điều này có thể gây ra hậu quả cho bạn và bạn có thể phát triển bệnh loãng xương, một rối loạn gây ra xương yếu và dễ vỡ, trong tương lai.
Trong thời gian mang thai, số tiền hàng ngày được đề nghị của canxi phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Nếu bạn dưới 19 tuổi, bạn cần 1300 mg canxi và 1000 mg nếu lớn tuổi. Các nguồn bổ sung canxi tốt nhất là các sản phẩm sữa, như sữa và pho mát. Ba ly sữa mỗi ngày sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng này.
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng đó là cần thiết để phát triển một em bé khỏe mạnh. Sắt được sử dụng để làm cho hemoglobin trong các tế bào máu đỏ mang oxy. Khi bạn mang thai, bạn sẽ cần thêm sắt để theo kịp với sự gia tăng lượng tế bào máu đỏ thấy trong thai kỳ.
Nếu bạn không có đủ lượng sắt, bạn sẽ phát triển bệnh thiếu máu và mệt mỏi. Bạn cần 27mg sắt mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, đậu, rau lá xanh tối và ngũ cốc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một viên thuốc sắt bổ sung nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sắt có thể gây táo bón và có thể yêu cầu một thuốc làm mềm phân cũng được thực hiện.
Acid Folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cần thiết trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ. Không có đủ axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh (dị tật ống thần kinh). Folic acid là quan trọng như vậy trước khi mang thai mà nó được thêm vào nhiều loại thực phẩm giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.
Trước khi mang thai bạn nên dùng 0,4 mg axit folic mỗi ngày. Trong thời gian mang thai, đó là khuyến cáo bạn nên tăng acid folic 0,6 mg mỗi ngày. Liều cao hơn của axit folic được đề nghị nếu bạn đã có một đứa trẻ trước khi bị khuyết tật ống thần kinh. Bạn được khuyến cáo để có 10 lần liều thông thường hoặc 4 mg mỗi ngày cho 30 ngày trước khi thụ thai và 3 tháng sau.
Vitamin là quan trọng với bạn và phát triển của bé. Bình thường vitamin trước khi sinh của bạn có tất cả các vitamin A, B và C được yêu cầu. Không có vitamin bổ sung khác là cần thiết. Hãy nhớ rằng một số vitamin như vitamin A và D có thể gây hại với nồng độ lớn. Vì vậy, tôi không nghĩ rằng càng nhiều càng tốt.
“Có bao nhiêu calo nên ăn mỗi ngày trong thời kỳ mang thai?”
Hầu hết phụ nữ, những người không mang thai, sẽ ăn khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày. Trong thời gian mang thai, bạn sẽ cần phải thêm khoảng 300 calo bổ sung để tiêu thụ hàng ngày của bạn. Ba trăm calo có thể được thêm vào bằng cách ăn một quả táo thêm, một ly sữa tách kem và cốc sữa chua. Hãy cẩn thận khi ăn uống cho hai người, nó không có nghĩa là bạn có thể ăn gấp đôi.
Dinh dưỡng thích hợp, một chế độ ăn uống cân bằng và thèm ăn avoding là cần thiết trong thai kỳ. Sau khi em bé được sinh ra, bạn sẽ muốn tiếp tục thực hành dinh dưỡng tốt mà bạn đã phát triển. Điều này sẽ giúp bạn với điều dưỡng, phục hồi, và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Duy trì thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy sức khỏe suốt đời cho bạn và em bé của bạn.
benhvathuoc.com
